Les entraînements des chefs
Entraînements des chefs précédents
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Entraînement de l'adjuc Jason Yeremiy
1-2km de course ou rameur
25-20-15-10-5
Burpees
balle de slam
ballon mural
40m de marche avec poids
1-2km de course ou rameurBuy in: 1-2km run or row
25-20-15-10-5
Burpees
Slam Ball
Wall Ball
40m Farmers Carry with 2 KB
Buy out: 1-2km run or row -
Entraînement de l'adjuc Aimee Randell
5 séries
-10 sauts sur une boite
-10 « slam balls »
-10 redressements assis en papillon
-10 ballons au mur
-10 fentes ou burpees -
Entraînement de l'adjuc Jesse Laprade
Durée maximal: 30 minutes
10 séries le plus vite possible:- 10 burpees
- 10 accroupissement des jambes
- 10 pompes
- 10 redressement assis
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Entraînement de l'adjuc Frederick Lavoie
Le plus de répétitions en 26 minutes :
Course 200m
10 Accroupissement avec un poids libres
20 sauts sur la boite
30 sauts latéraux au-dessus d’un poids libre -
Entraînement de l'adjuc Christopher Robin
ALe plus de répétions possible en 30 minutes :
*Pendant qu’une partenaire faire un exercice, l’autre fera des courses à relais (1 course = 2 X 25 pieds).
1. Redressement assis jambes droites
2. Pompes
3. Fente avec saut
4. Genoux à la poitrine en planche
5. Extension des bras sur un banc
6. Accroupissements
7. Planche
8. Pompe incliné
9. Accroupissement en saut
10. Burpees -
Entraînement de l'adjuc Shaver
A – Maximum de répétitions possible en 8mins
- 8 x Montés sur une boite (24/20) avec haltère (50/35)
- 4 x 25feet – Marcher avec un kettlebell (changer au 25 pied)
Repos 2 min
B - Maximum de répétitions possible en 8mins
- 8 x lancer du ballon au mur (20/14)
- 8 x Épaulés (95/65)
Repos 2 min
C – Maximum de répétitions possible en 8mins
- 11/8 Cal – Rameur ou 8 courses à relais (si l’espace le permet) *
- 8 x Burpee par-dessus de rameur ou de la ligne (si vous fait les courses à relais).
* 1 course à relais = 2 X 25 pieds
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Entraînement de l'adjuc Jason Pickard
3 séries:
- 100 Saut à la corde simple
- 10 Tirages vers le haut
- 10 Propulseurs avec un poids libre (50/35)
40 Orteils à la barre
2 séries :
- 100 Sauts doubles
- 20 Pompes
- 20 Épaulé-jeté avec un poids libre (50/35)
40 Orteils à la barre
1 série :
- 100 "Crossovers" Simples
- 30 Burpees
- 30 Arraché avec un poids libres (50/35)
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Entraînement de l'adjuc Mathieu
- 21-15-9
- Soulevé de terre (135/95)
- Pompes
- 12-9-6
- Soulevé de terre (225/155)
- Traction verticale à la barre
Rameur 250m
- 15-12-9
- Soulevé de terre (185/125)
- Pompe en équilibre (Ou des pompes en diamant)
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Entraînement de l'adjuc Martin Rousseau:
Option 1: (2 Poids libres)
4 séries:
10 burpees
20 pompes en équilibre
30 Fentes en marchant avec poids libres dans les mains (50/35)
40 Accroupissement en position avant (50/35)
Option 2: (1 Poids libre)
4 séries:
10 burpees
20 pompes en position "pike"
30 Fentes en marchant avec un poids libre (50/35)
40 Accroupissements avec un poids libre (50/35)
Option 3: (Poids corporel)
4 séries:
10 burpees
20 pompes
30 Fente en marchant
40 Accroupissement avec le poids du corps
