Bulletin d'information Bits de santé- Avril 2026
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Mois du bien-être printanier!
À mesure que les jours s'allongent et que le temps commence à se réchauffer, le mois d'avril apporte avec lui un sentiment naturel de renouveau. Le printemps est le moment idéal pour rafraîchir vos routines, recharger votre corps d'énergie et vous recentrer sur votre santé. Après les longs mois d'hiver, adopter des habitudes de bien-être simples peut vous aider à entrer dans la nouvelle saison en vous sentant plus léger, plus lumineux et plus équilibré.
Le printemps nous invite à sortir, et même une courte marche quotidienne peut améliorer l'humeur, réduire le stress et augmenter les niveaux d'énergie. Après les journées plus courtes de l'hiver, beaucoup de gens ressentent la différence dès que le soleil printanier revient ! Essayez de faire une marche à l'heure du dîner au soleil ou planifiez une activité extérieure chaque semaine, comme la randonnée, le vélo ou le jardinage.
Le mois d'avril est également le moment de rafraîchir vos habitudes alimentaires. Avec le printemps arrive une abondance de produits frais et colorés. Des verts croquants aux baies juteuses, c'est le moment idéal pour ajouter de la variété et de la nutrition à vos repas. Essayez des produits de saison comme les asperges, les radis, les baies ou les pois. Ou ajoutez davantage de légumes à feuilles.
Rappelez-vous, de petits changements peuvent apporter de grands bénéfices pour la santé. Enfin, prenez un moment pour faire un grand nettoyage de votre stress. Tout comme nous rangeons nos maisons en avril, le printemps est aussi un excellent moment pour éliminer l’encombrement mental. Les techniques de gestion du stress aident à créer de l’espace pour le calme, la clarté et le renouvellement de l’attention. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer la pleine conscience, des exercices d’ancrage ou des respirations profondes pendant 5 minutes par jour. Ranger votre espace de travail peut aussi créer un sentiment de contrôle. Ou encore, parlez à votre personnel de promotion de la santé pour obtenir des ressources sur le bien-être. Avril nous rappelle que la croissance, le changement et les nouveaux départs sont toujours possibles. Le printemps ne consiste pas à atteindre la perfection ; il s’agit de bâtir progressivement des habitudes qui vous permettent de vous sentir au mieux.
Des idées pour se mettre en mouvement ce mois d’avril!
1- Rejoignez ou créez un groupe de marche ou de course d'unité
2- Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement avec le vélo, la randonnée ou des circuits au poids du corps
3- Concentrez-vous sur la régularité plutôt que sur l'intensité. Se présenter quotidiennement est ce qui compte
4- Fixez des objectifs pratiques, comme 20 à 30 minutes de mouvement la plupart des jours
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Saviez-vous?
1. Le printemps commence officiellement avec l’équinoxe vernal vers le 20-21 mars, équilibrant le jour et la nuit dans le monde entier.
2. Les fleurs s’épanouissent grâce à l’allongement de la lumière du jour qui déclenche des hormones végétales comme l’auxine pour une croissance rapide.
3. Les bébés animaux comme les agneaux et les canetons naissent au printemps pour bénéficier de la chaleur optimale et de la disponibilité de nourriture.
4. Les allergies printanières explosent à cause du pollen d’arbres qui atteint son pic en mars et avril.
5. Les oiseaux migrent de retour en utilisant les champs magnétiques de la Terre et les étoiles comme GPS naturel.
6. L’heure avancée « sautant en avant » près de l’équinoxe dans de nombreux pays.
7. Les grenouilles coassent bruyamment au printemps pour attirer des partenaires pendant la saison de reproduction.
Mangez sainement !
Spaghetti crémeux aux épinards et au citron
Source www.Canadianliving.com
Ingrédients
375 g de spaghetti ou autre pâtes longues
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/2 oignon, finement haché
2 gousses d'ail, finement hachées
1/4 de tasse de vin blanc sec 1 paquet (142 g) de jeunes épinards sel et poivre
1/3 de tasse de feuilles de basilic frais, tassées (environ) zeste râpé et jus de
1 citron
1 tasse de crème à fouetter
(35 %) fromage parmesan râpé (facultatif)
flocons de piment fort (facultatif)
Méthode
Dans une grande casserole d'eau bouillante salée, cuire les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient al dente, de 8 à 10 minutes. Réserver 1/2 tasse de l'eau de cuisson, puis égoutter les pâtes.
Pendant ce temps, dans une grande poêle, chauffer l'huile à feu moyen. Ajouter l'oignon et l'ail; cuire en remuant souvent pendant 5 minutes. Ajouter le vin; cuire jusqu'à évaporation, environ 2 minutes. Ajouter les épinards, par portions, et cuire en remuant souvent jusqu'à ce qu'ils soient fanés, environ 2 minutes. Assaisonner de sel et de poivre. Transférer le mélange d'épinards dans un mélangeur; ajouter le basilic, le zeste et le jus de citron, ainsi que la crème et mixer jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser la purée dans la poêle. Ajouter les pâtes et mélanger, en ajoutant suffisamment d'eau de cuisson réservée pour enrober uniformément les pâtes. Réchauffer pendant 1 minute. Saupoudrer de Parmesan, de flocons de piment rouge et de feuilles de basilic, si désiré.
Pour une version végétalienne de cette recette
Remplacer la crème à fouetter 35% par la même quantité de boisson de soja crémeuse (comme Belsoy) et garnir d'un produit « fromage » végétalien au lieu du fromage Parmesan.
