Entraînement postnatal et prénatal

Postnatal niveau 1

• Description niveau1
  • Programme de retour à l’entraînement pour les mamans en période postnatale ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l’accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d’une nouvelle maman.
  • Ce programme augmentera progressivement en intensité au fil de la session, afin de préparer les mamans au cours postnatal niveau 2 et ainsi prévenir les complications à court et à long terme.
  • Le cours est accessible après 2 semaines post accouchement vaginal ou 4 semaines post césarienne et l'intensité du cours sera adaptée en fonction du niveau de chacune des mamans.
  • La participation à ce niveau contribue également à réduire les risques de dépression post-partum en permettant la socialisation et la création d’une communauté
• Tarifs et horaire

  Dates: 6 jullet au 14 août 2026
  Lieu: Centre des sports

  NOM	CODE	HORAIRE	*PSP	*NPSP	Militaire
  Postnatal niveau 1	PHY2627081302PA	Mercredi 10h30 à 11h30 Vendredi  9h15 à 10h15	125$ 2x semaine	165$ 2x semaine	Gratuit
  Postnatal niveaux 2 & 3	PHY2627081302PA	Mercredi 9h15 à 10h15	125$ 1x semaine	165$   1x semaine	Gratuit

  
  
   
• Pour qui?
  Pour les mamans ayant 2 semaines post accouchement vaginal ou 4 semaines post césarienne et qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale dans un cadre sécuritaire. 
   
• Objectifs du cours
  • Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
  • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman

   
  
   
• Niveau
  • Faible à modéré (Adapté selon le niveau postnatal de chacune des mamans)
  • Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session
    
    * Il est fortement conseillé d'avoir consulté un(e) physiothérapeute en rééducation périnéale.

Postnatal niveau 2

Poursuite du cours postnatal niveau I. Entraînement axé sur le renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels). De plus, le cours permet une remise en forme graduelle de la condition physique au niveau cardiovasculaire et musculaire à l’aide d’exercices adaptés. (Durée de 10 semaines)

• Description niveau 2
  • Poursuite du cours postnatal niveau I. Entraînement axé sur le renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels).
  • De plus, le cours permet une remise en forme graduelle de la condition physique au niveau cardiovasculaire et musculaire à l’aide d’exercices adaptés.
  • Durée de 10 semaines
• Tarifs et horaire

  Dates:7 avril au 15 juin 2026

  Lieu: Centre des sports

  NOM	CODE	HORAIRE	*PSP	*NPSP	Militaire
  Postnatal niveau 1	PHY2627081302PA	Mercredi 10h30 à 11h30 Vendredi  9h15 à 10h15	125$ 2x semaine	165$ 2x semaine	Gratuit
  Postnatal niveaux 2 & 3	PHY2627081302Pa	Mercredi 9h15 à 10h15	125$ 1x semaine	165$ 1x semaine	Gratuit

• Pour qui?
  Pour les mamans ayant suivi le cours prénatal niveau I ou ayant obtenues des suivis en physio périnéal.
• Objectifs du cours
  • Renforcement des muscles abdominaux (muscles profonds, stabilisateurs et superficiels).
  • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire et de la condition physique cardiovasculaire.
  • Recommencer l’entraînement avec des charges (par exemple, en soulevant des poids) 

  
   
• Niveau
  • Modéré (adapté selon le niveau postnatal de chacune des mamans)
  • Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session

Postnatal niveau 3

Poursuite du cours postnatal niveau II. Entraînement axé sur l’entraînement cardiovasculaire et musculaire pour continuer d’améliorer la condition physique de la maman en travaillant dans des zones d’intensités plus élevées. (Durée de 10 semaines)

• Tarifs et horaire

  Dates: 7 avril au 15 juin 2026
  Lieu: Centre des sports

  NOM	CODE	HORAIRE	*PSP	*NPSP	Militaire
  Postnatal niveau 1	PHY2627081302PA	Mercredi 10h30 à 11h30 Vendredi  9h15 à 10h15	125$ 2x semaine	165$ 2x semaine	Gratuit
  Postnatal niveaux 2 & 3	PHY2627081302Pa	Mercredi 9h15 à 10h15	125$ 1x semaine	165$ 1x semaine	Gratuit

  
   
• Pour qui?
  Pour les mamans ayant suivi le cours prénatal niveau II, ayant terminées la rééducation périnéale et n’ayant plus aucune contre-indication à l’entraînement.
   
• Objectifs du cours
  • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire 

  • Amélioration de la condition physique cardiovasculaire. 

  • Réintégration de la pliométrie (sauts, course et exercices avec impact) 

   
   
• Niveau
  • Élevée (adapté selon le niveau de chacune des mamans)
  • Augmentation progressive de l’intensité et de la difficulté au cours de la session

Combo Aqua Postnatal 2-3 et parent-enfant 1

Pour les mamans qui désirent reprendre l’entraînement en période postnatale ou qui désirent se dépasser dans un cadre sécuritaire.

• Tarifs et Horaire
  Dates: 6 juillet au 14 août 2026

  NOM	CODE	HORAIRE	*PSP	*NPSP	Militaire PSP	Militaire NPSP
  Aqua Postnatal et Parent- enfant 1	PHY2627081302PP	Mardi 9h00 à 10h15	185$	239$	85$**	109$**

  
  *Vous serez contacté par un de nos membres pour céduler un horaire*
  **Le militaire ne paie que la portion du cours de natation
• Pour qui?
  Il est fortement recommandé d'avoir un suivi en physio périnéale avant de s'inscrire au cours Aqua Postnatal et d'obtenir l'accord du professionnel pour débuter le cours

  • Entraînement pour les mamans en période postnatale ayant pour but de renforcer les muscles du plancher pelvien ainsi que les muscles stabilisateurs, qui ont été atteints durant la grossesse et lors de l’accouchement, ainsi que ceux du haut du corps qui jouent un rôle important dans la capacité physique et les activités de la vie quotidienne d’une nouvelle maman. 
  • Durée: 45 minutes

   

  • Suite à la partie d’entraînement de maman, le cours parent-enfant 1 permettra à l’enfant de découvrir les bases de la natation. Grâce à une interaction structurée dans l’eau entre le parent et l’enfant, nous mettons l’accent sur l’importance du jeu dans le but de développer des attitudes et des techniques positives face à l’eau. Nous offrons des conseils Aqua Bon de la Société de sauvetage afin de préserver la sécurité de votre enfant dans tous les milieux aquatiques. Des moniteurs certifiés animent l'apprentissage et répondent à vos questions.

   

  • Afin de pouvoir participer à ce niveau, l’enfant doit être âgé de minimum 4 à 6 mois et pouvoir tenir sa tête par lui-même.  Pour plus de détails sur la description du cours c’est par ici : https://www.sbmfc.ca/valcartier/aquatique/natation-0-6-ans 
     
  • Durée : 30 minutes
• Objectifs du cours
  • Renforcement plancher pelvien et muscles stabilisateurs du tronc
  • Amélioration de la force et de l’endurance musculaire nécessaire aux tâches de la vie quotidienne d’une maman

Aqua Prénatal - Gratuit

Entraînement collectif dans la piscine, adapté à la femme enceinte. Le cours assure la sécurité de la maman et du bébé et vise à maintenir une bonne forme physique durant la grossesse afin de faciliter l’accouchement ainsi que le retour à l’entraînement en période postnatale. Le cours est adapté pour tous les stades de la grossesse (condition physique différente, présence de douleurs, objectif différent, nombre de semaines de grossesses). L’entraînement dans l’eau permet de réduire la pression de bébé dans le ventre de maman. (Durée : 10 semaines)

• Tarifs et Horaire

  NOM	CODE	DATE et HORAIRE	Militaire
  Aqua Prénatal	AQU262711302PR	Lundi 15h15 à 16h 7 avril au 15 juin 2026	Gratuit*

  
  *Gratuit pour tous.
  **La carte PSP n’est pas requise pour ce cours.
  **Mais vous devez vous inscrire au préalable pour participer au cours.
• Pour qui?
  Pour les mamans enceintes de tous les trimestres.
• Objectifs du cours
  • Renforcement des muscles du plancher pelvien et des stabilisateurs du tronc.
  • Amélioration de la force et de l’endurance nécessaire à l’accouchement et aux tâches de la vie quotidienne d’une maman.
• Niveau
  • Intensité faible à modérée.
  • Intensité adaptée à la personne.