Défi de mobilité de 28 jours

• Flexion et Extension Spinal
• Redressement assis en papillon
• Position table - Extension des hanches

4 séries : 30 secondes par exercice (6 minutes)

• Rotation de la colonne coucher sur le dos
• Le meilleur étirement du monde + étirement de l’ischio
• Étirement du fessier

3 séries : 30 secondes par exercice (9 minutes)

• Coucher sur le côté rotation de la hanche
• Le meilleur étirement du monde
• Accroupissement latéral

3 séries : 30 secondes par exercice (7 minutes 30)

• Assis sur la chaise - vague pour toucher les pieds
• Étirement du trapèze
• Étirement du fessier

3 séries : 30 secondes par exercice (7 minutes 30)

• En position coucher -  extension du dos
• Demons
• Position de l’enfant à cobra

4 séries : 30 secondes par exercice (6 minutes)

• Anges en position assis en indien
• Étirement thoracique en alternance
• Étirement des pectoraux

4 séries :  30 secondes par exercice (6 minutes)

Saluations du soleil

• Cercles en Flexion et Extension Spinal
• Nageurs en alternant les jambes et bras
• Position crab lever les mains et pieds en alternance

4 séries : 40 secondes par exercice (8 minutes)

Coucher au sol sur le dos, apporter vos jambes droite les talons vers le plafond. Avec vos bras droits essayer de toucher le plus loin sur vos jambes possible.

• Coucher sur le dos - rotations des jambes
• En planche - genou au coude
• Étirement du fessier avec vague en alternance

4 séries : 40 secondes par exercice  (8 minutes)

• Ouverture de la poitrine (tenir le dessous de la chaise)
• Étirement de l’ischio
• Rotation interne et externe de l’épaule derrière le dos

3 séries : 30 secondes par exercice (7 minutes 30)

• Extension du dos avec battements de jambes
• Anges
• Position de l’enfant - étirement du dos en alternance

4 séries : 40 secondes par exercice (8 minutes)

• Coucher sur le dos - Étirement thoracique
• Étirement de l’épaule au sol
• Étirement dex pectoraux en flexion avant

3 séries :  60 secondes par exercice (9 minutes)

Salutations du soleil avec des lunches et le meilleur étirement du monde

• Planche marche les pieds vers les mains
• Planche sur les coudes - une main tap a l’avant
• Planche chinoise

4 séries : 50 secondes par exercice (10 minutes)

• Cercles en Extension et flexion de la colonne
• Position de l’enfant à cobra à demon
• Assis sur les chevilles ouverture de la cage thoracique

4 séries : 50 secondes par exercice (10 minutes)

• 90/90 avec lever de la jambe
• Accroupissement avec genou vers le sol
• Étirement du fléchisseur

3 séries : 60 secondes par exercice (9 minutes)

• Rotation thoracique assis en alternance
• Étirement du quadricep en alternance
• Activation du nageur en position assis

3 sets : 30 seconds per exercise (7 minutes 30)

• Rotation thoracique assis en alternance
• Étirement du quadricep en alternance
• Activation du nageur en position assis

3 sets : 30 seconds per exercise (7 minutes 30)

• Tenir la position extension du dos
• Extension et Flexion de la colonne
• Chien tête baissé à cobra

3 séries : 50 secondes par exercice (7 minutes 30)

• Nageurs
• Étirement thoracique à genou
• Étirement du triceps en alternance

3 séries :  50 secondes par exercice (7 minutes 30)

Salutation du soleil de la pose de l’enfant au pigeon

• Chien tête en bas - Reculer et avancer en position de planche
• Assis jambes droites, lever les jambes
• Pont fessier roration en alterance

3 séries : 60 secondes par exercice (9 minutes).

• Flexion de la colone
• Position de l’enfant au cobra
• Chien tête en bas

3 séries : 60 secondes par exercice (9 minutes)

• Étirement du dos en tenant le pied opposé en alternance
• Étirement du mollet
• Un pied sur la chaise se pencher vers l’avant

3 séries : 60 secondes par exercice (9 minutes)

• Extension du dos et alterne jambes et bras battement
• Cercles en extension et flexion de la colonne
• 90/90 coucher au sol sur le dos

4 séries :  30 secondes par exercice (6 minutes)

• Coucher ou debout - rotation externe et interne des épaules
• Rotation thoracique à genou sur le coude
• Étirement des pectoraux en alternance au sol

3 séries :  60 secondes par exercice (9 minutes)

• Warrior 2 a reverse
• Warrior au triangle