Conseils pour la transition
Conseils pratiques et stratégies pour vous réintégrer dans la vie au Canada.
Le choc culturel inversé peut prendre plusieurs formes : enthousiasme initial à l'idée de rentrer chez soi, sentiment de déconnexion, voire nostalgie inattendue de votre vie aux États-Unis. Il est important de garder à l'esprit que chaque expérience de retour est différente et qu'il n'y a pas de « bonne » façon de ressentir les choses. Certains s'adaptent rapidement, tandis que d'autres ont plus de mal à s'adapter.
Pour faciliter la transition, voici quelques conseils pratiques et stratégies pour vous aider à vous réintégrer dans la vie au Canada :
1. Anticipez les difficultés
Reconnaissez que le retour au pays n'est pas aussi simple que de reprendre votre ancienne routine. Le choc culturel inversé est courant et peut prendre du temps à surmonter. Soyez patient avec vous-même pendant que vous traversez les hauts et les bas émotionnels qui accompagnent la réadaptation.
2. Prenez soin de vous
Prenez soin de votre bien-être physique et mental. Privilégiez le repos, les repas nutritifs, l'activité physique régulière et les activités qui réduisent le stress. Un corps et un esprit sains vous donneront la résilience dont vous avez besoin pendant cette période de changement.
3. Faites ce qui vous rend heureux
Réservez du temps pour des activités qui vous rendent heureux et vous aident à vous détendre. Qu'il s'agisse d'un passe-temps créatif, de passer du temps à l'extérieur, d'écrire un journal ou de pratiquer la pleine conscience, faire intentionnellement ce qui vous apporte la paix peut être un puissant mécanisme d'adaptation.
4. Restez en contact avec votre vie internationale
Maintenez les relations avec les amis que vous vous êtes faits à l'étranger. Ces liens vous apportent non seulement un soutien émotionnel, mais vous aident également à conserver une perspective internationale et à garder ce chapitre de votre vie présent de manière significative.
5. Parlez de votre expérience
Il est naturel d'avoir l'impression que vos proches ne comprennent pas tout à fait ce que vous avez vécu. Pourtant, parler de vos expériences, qu'il s'agisse des défis ou des moments forts, peut vous aider à réfléchir, à assimiler et même à célébrer votre séjour à l'étranger.
6. Intégrez de nouvelles habitudes et de nouveaux centres d'intérêt
Réfléchissez aux aspects de votre vie à l'étranger que vous aimeriez conserver. Peut-être s'agit-il de votre amour pour la cuisine internationale, d'une nouvelle langue ou d'un rythme de vie différent. Intégrer ces éléments à votre routine quotidienne au Canada peut vous aider à vous sentir plus épanoui et plus authentique.
7. Restez actif et engagé
Rester occupé par des activités enrichissantes peut réduire le sentiment d'isolement et vous aider à vous sentir plus ancré. Recherchez des occasions de participer à des activités professionnelles, bénévoles, sociales ou communautaires afin de vous constituer un réseau de soutien et de conserver un but dans la vie.
8. Demandez de l'aide si nécessaire
N'hésitez pas à parler à quelqu'un si vous avez des difficultés. Qu'il s'agisse d'un ami de confiance, d'un membre de votre famille ou d'un conseiller professionnel, le fait d'avoir quelqu'un à votre écoute peut faire toute la différence. De plus, assurez-vous de vous mettre en relation avec les ressources disponibles et votre nouveau CRFM. Ils pourront vous orienter vers des ressources utiles, des programmes locaux et des services de soutien spécialement adaptés aux familles militaires qui reviennent de l'OUTCAN.
9. Soyez indulgent envers vous-même
Enfin, soyez indulgent envers vous-même. La transition peut être complexe et émotionnelle. Célébrez les petites victoires, reconnaissez les moments difficiles et rappelez-vous que l'adaptation prend du temps.
Vous n'êtes pas seul dans cette situation. Beaucoup d'autres ont suivi le même chemin, et il existe un large éventail de ressources et de services de soutien pour vous aider à vous réinstaller au Canada. Prenez les choses au jour le jour, vous y arriverez.
