S’épanouir en temps difficiles
Reprendre le contrôle, réduire le stress et se reconnecter
Lorsque la vie devient accablante — que ce soit à cause des événements mondiaux, du stress familial ou d’une surcharge d’informations — il est facile de se sentir impuissant ou anxieux. Vous pouvez remarquer des changements d’humeur, des troubles du sommeil, une irritabilité accrue ou un sentiment de déconnexion. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des gestes intentionnels à poser pour vous sentir plus ancré et en contrôle de votre bien-être.
Voici des moyens concrets de réduire le stress, de recentrer votre attention et de vous reconnecter à ce qui compte vraiment :
1. Adaptez votre consommation d’actualités
Les cycles de nouvelles en continu et le doomscrolling sont conçus pour maintenir un état d’alerte permanent. Pour protéger votre espace mental, choisissez une ou deux sources d’information fiables et fixez un moment précis dans la journée pour consulter les nouvelles. En dehors de cette période, évitez de rafraîchir ou de faire défiler les fils d’actualité. Cette limite peut réduire considérablement l’anxiété.
2. Faites une pause des médias sociaux
Éloignez-vous des plateformes qui misent sur les réactions émotionnelles. Si quelqu’un dans votre entourage suit l’actualité, faites-lui confiance pour vous informer si quelque chose d’important survient. Même de courtes pauses des médias sociaux peuvent améliorer visiblement votre humeur et votre clarté mentale.
3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Beaucoup d’événements dans le monde échappent à votre portée. Redirigez votre énergie vers les domaines où vous avez de l’influence — vos habitudes, votre maison, vos relations, votre travail et votre communauté locale. Ce recentrage aide à cultiver un sentiment de pouvoir personnel et de calme.
4. Vivez en accord avec vos valeurs
Clarifiez ce qui compte le plus pour vous et utilisez-le comme boussole. Que ce soit la bienveillance, la créativité, la famille ou l’intégrité, fonder vos actions quotidiennes sur vos valeurs vous aide à traverser l’incertitude avec clarté et détermination.
5. Reconnectez-vous à votre communauté
Passez du temps avec des personnes de confiance — celles qui vous écoutent sans jugement et qui apportent de la joie dans votre vie. Que ce soit par une activité partagée, une conversation significative ou un bon fou rire, les liens humains sont l’un des meilleurs remèdes au stress.
6. Faites des activités qui vous procurent de la joie
Redécouvrez des passe-temps ou des routines qui vous font du bien. Il peut s’agir d’un film nostalgique, d’une liste de lecture préférée, d’une promenade en nature ou de toute autre activité qui vous intrigue. La joie n’a pas besoin d’être spectaculaire — elle doit simplement être sincère.
7. Priorisez les soins personnels
Choisissez des activités qui nourrissent votre corps et votre esprit : yoga, marche, écriture, artisanat, sport, apprentissage, ou participation à un groupe local. Portez attention à vos habitudes de sommeil, à votre alimentation et à votre consommation de substances — la santé physique et la santé émotionnelle sont étroitement liées.
8. Planifiez des choses à anticiper avec plaisir
L’anticipation est un excellent moteur d’humeur. Planifiez des événements simples et positifs — un dîner avec un ami, une soirée de jeux ou même une sortie solo au café. Vous offrir quelque chose à attendre avec joie favorise l’équilibre émotionnel à long terme.
9. Et surtout… respirez
Dans les moments de tension, revenez à votre souffle. Quelques respirations profondes et conscientes peuvent vous ramener au moment présent et vous procurer un calme immédiat et une meilleure clarté.
Petit rappel bienveillant :
Petit rappel bienveillant : Vous avez plus de pouvoir que vous ne le pensez.
Même lorsque les circonstances extérieures sont chaotiques, votre réaction ne doit pas l’être. En choisissant la pleine conscience, la connexion et l’auto-compassion, vous pouvez traverser les périodes difficiles avec plus de sérénité et de résilience. Ces petits changements intentionnels font une grande différence — et tout commence par vous.
- Rédigé par Marion Hall, B.Trav.soc, T.S.A.
